1
00:01:05,680 --> 00:01:12,680
让我们开始吧。让我们从之前的屏幕截图开始。
我从三月份开始

2
00:01:12,680 --> 00:01:18,840
是的 是的

3
00:01:18,840 --> 00:01:30,120
结束

4
00:01:30,120 --> 00:01:35,980
好的，下次请记住侧面步骤，对吗？我们走吧。

5
00:01:36,620 --> 00:01:37,780
Se-不。

6
00:01:39,880 --> 00:01:40,880
是的，

7
00:01:49,040 --> 00:01:51,980
好的。

8
00:01:53,400 --> 00:02:00,340
接下来我们来说说上半身力量。我们走吧。硒

9
00:02:00,340 --> 00:02:01,340
- 的。

10
00:02:15,660 --> 00:02:22,640
这是上节课的复习。接下来是活动下半身的动作。
我会为你做这项工作。

11
00:02:22,640 --> 00:02:29,420
看看这里！

12
00:02:29,420 --> 00:02:35,340
我要移动这个，所以请展开你的双手，然后再试一次。

13
00:02:35,340 --> 00:02:42,140
1 2 1 2 1

14
00:02:42,140 --> 00:02:48,600
2 1 2 你明白吗？这里没有什么动静。

15
00:02:48,600 --> 00:02:55,220
1, 2-chan

16
00:02:55,220 --> 00:02:56,700
你在看吗？

17
00:02:58,000 --> 00:02:59,000
1、

18
00:02:59,880 --> 00:03:03,920
2 看

19
00:03:03,920 --> 00:03:10,140
茹？奇查托 1, 2

20
00:03:32,840 --> 00:03:33,840
你做到了吗？

21
00:03:34,860 --> 00:03:41,460
好吧，那下次我就蹲在这里训练。

22
00:03:41,460 --> 00:03:46,300
下次一定要仔细看。

23
00:03:46,300 --> 00:03:53,060
1, 2, 1, 2,

24
00:03:53,060 --> 00:03:55,700
1、2 你能看到吗？

25
00:03:56,960 --> 00:03:59,380
1, 2, 1, 2

26
00:04:18,359 --> 00:04:25,300
是的，你了解淋巴的流动吗？好吧，让我们继续今天的菜单。
让我们尝试一些新的东西

27
00:04:25,300 --> 00:04:27,740
站起来 站起来

28
00:04:36,720 --> 00:04:43,580
一种是移动下半身，一种是移动上半身。
那块肌肉，那个东西，那个动作。

29
00:04:43,580 --> 00:04:44,580
你会？

30
00:04:44,940 --> 00:04:45,940
你能做到吗？

31
00:04:47,860 --> 00:04:54,500
上面，像这样，我们来做吧，1。

32
00:04:54,620 --> 00:05:01,140
2, 1, 没错，1, 2，我正在使用这些肌肉。
并且，1、2、

33
00:05:01,660 --> 00:05:08,340
1、2、1、2、1、2。嘿，好好动动吧。 1、
2、

34
00:05:08,800 --> 00:05:11,220
1、2，发生了什么？

35
00:05:12,520 --> 00:05:19,500
1、2、1、2、1，我能做到。我能做到。有点还在动
但这很难。

36
00:05:20,720 --> 00:05:23,380
啊？看起来有点像肌肉运动。

37
00:05:24,160 --> 00:05:25,220
我要这个。

38
00:05:36,620 --> 00:05:40,120
是的，请摆好姿势并臀部站立。

39
00:05:41,820 --> 00:05:48,160
这个，这里，这里，这里。是的，Se-不。 1, 2, 1,

40
00:05:48,380 --> 00:05:50,380
2. 我已经变得更好了。

41
00:05:51,400 --> 00:05:53,960
1, 2, 1, 2。

42
00:06:07,850 --> 00:06:10,150
1、2、你累吗？

43
00:06:11,230 --> 00:06:17,750
1, 2, 1, 2, 1, 2, 1, 2, 1,

44
00:06:18,030 --> 00:06:22,630
2、1、2，你是不是感觉有点累了？

45
00:06:23,430 --> 00:06:27,810
嘿嘿，真的很温暖。你自己明白吗？

46
00:06:28,930 --> 00:06:29,930
哦，

47
00:06:30,410 --> 00:06:31,410
太棒了。

48
00:06:33,890 --> 00:06:36,910
很温暖。你的核心没也练过吗？

49
00:06:42,030 --> 00:06:47,950
这里也很热，所以变得很僵硬。

50
00:06:47,950 --> 00:06:54,590
我们就这样做吧，好吗？

51
00:06:54,590 --> 00:07:01,330
因为这样更容易移动

52
00:07:34,190 --> 00:07:36,470
你是脸朝下躺着的吗？真的变得很难了。

53
00:08:59,310 --> 00:09:02,990
我的胃感觉很松弛，而且发烧得很厉害。
它越来越薄，越来越硬。

54
00:09:07,230 --> 00:09:09,170
我做得很好，非常好。

55
00:09:12,830 --> 00:09:14,970
你可以在移动身体的同时做各种各样的事情。

56
00:09:42,600 --> 00:09:46,680
尝试自己移动它：向前和向后移动。
你能做到吗？

57
00:09:50,220 --> 00:09:52,960
没错，没错，我做不到。

58
00:09:52,960 --> 00:09:59,820
好啊，太好了！

59
00:09:59,820 --> 00:10:06,520
完成了！左、右、上、下都完成了。惊人的。那么好吧。

60
00:10:06,520 --> 00:10:11,080
我刚刚对下半身做的第三个动作是坐下来的。
它在动吗？

61
00:10:12,240 --> 00:10:18,460
那么，那边有这个人，试试这个。
你能给我看一下吗？

62
00:10:18,460 --> 00:10:23,540
我想知道我能做到吗？这是相当困难的。

63
00:10:23,540 --> 00:10:29,740
没错，但你能做到这一点真是太神奇了。

64
00:10:29,740 --> 00:10:36,460
是啊是啊是啊太棒了太棒了

65
00:10:36,460 --> 00:10:40,540
嘿，把它带到这里来。

66
00:10:41,580 --> 00:10:48,220
耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶

67
00:12:25,320 --> 00:12:32,100
现在下半身的动作已经很完美了。没关系。下次。

68
00:12:32,100 --> 00:12:38,740
好的，谢谢。像这样做。

69
00:12:38,740 --> 00:12:43,360
除非成对，否则我们不能这样做，所以这里很热。

70
00:12:43,360 --> 00:12:50,240
由于它是固定的，因此您将需要稍微使用背部肌肉。

71
00:12:50,240 --> 00:12:57,210
是的，但是之前做这件事的人会像这样移动它。
我想知道我能做到吗？这有点困难。我能做到。我能做到。

72
00:12:57,210 --> 00:13:01,970
我能做到。太棒了。 1,2,1,2。太神奇了。

73
00:13:01,970 --> 00:13:05,130
太棒了

74
00:13:05,130 --> 00:13:11,290
好吃

75
00:13:34,000 --> 00:13:35,160
没错，感觉确实不错

76
00:14:30,340 --> 00:14:36,060
好，好，很好，下半身的运用已经完美了。
很完美

77
00:14:36,060 --> 00:14:42,960
好吧，下周之前不要忘记这一点。

78
00:14:42,960 --> 00:14:49,560
那么再见。

79
00:14:49,560 --> 00:14:51,700
你是否记得？

80
00:14:52,900 --> 00:14:53,900
我应该砍掉原木吗？

81
00:15:05,730 --> 00:15:07,290
是的！

82
00:15:08,450 --> 00:15:09,650
超好的！

83
00:15:38,220 --> 00:15:39,480
真的变得很难了

84
00:15:39,480 --> 00:15:45,320
这个

85
00:15:45,320 --> 00:15:52,280
正确记住你的感官

86
00:15:52,280 --> 00:15:53,280
敬请期待

87
00:16:52,910 --> 00:16:53,910
再见

88
00:17:26,030 --> 00:17:27,030
完成了！

89
00:17:51,150 --> 00:17:55,130
好啦，那么我们就开始今天的体能训练吧。

90
00:17:56,840 --> 00:18:03,760
我确定您想减掉体内脂肪并增强肌肉，对吗？
今天我会加入你们。

91
00:18:03,760 --> 00:18:05,760
让我们一起尽力吧。

92
00:18:46,220 --> 00:18:47,220
非常感谢。

93
00:19:42,190 --> 00:19:46,770
首先，让我们先热身一下身体。

94
00:19:46,770 --> 00:19:52,210
你是否记得？我在家里和上次这样做的人一起练习了这个。

95
00:19:53,290 --> 00:19:59,270
我在这儿。我们走吧。第 1 部分

96
00:19:59,270 --> 00:20:06,190
2 下

97
00:20:06,190 --> 00:20:10,670
放慢速度，别忘了呼吸 是的。

98
00:20:17,000 --> 00:20:18,260
塑造良好的肌肉

99
00:20:18,260 --> 00:20:25,000
是的，

100
00:20:33,340 --> 00:20:40,020
那么，这次是另一边了。

101
00:20:40,160 --> 00:20:41,800
这油是湿的吗？

102
00:21:25,130 --> 00:21:31,610
1 2 3

103
00:21:31,610 --> 00:21:33,090
4

104
00:21:33,090 --> 00:21:40,210
5

105
00:21:40,210 --> 00:21:46,910
好的

106
00:21:46,910 --> 00:21:53,690
好的，你的体温升高了吗？是的，你的体温已经升高了。下一步

107
00:21:53,690 --> 00:21:54,690
哈

108
00:21:55,720 --> 00:21:56,720
让我们一起来吧。

109
00:21:57,980 --> 00:21:59,660
像这样。是这样吗？是的。

110
00:22:01,220 --> 00:22:06,260
然后，抬起臀部并降低它们。

111
00:22:10,080 --> 00:22:11,080
没错，没错。

112
00:22:12,500 --> 00:22:16,480
仔细看。

113
00:22:18,720 --> 00:22:23,120
观察您的肌肉运动，看看您最常使用哪些肌肉。

114
00:22:38,120 --> 00:22:39,920
请记住，我们将完成到目前为止的所有事情。

115
00:22:41,140 --> 00:22:42,140
是的。

116
00:22:45,600 --> 00:22:50,280
也要注意臀部的肌肉。这里，这里。
是的。

117
00:22:51,280 --> 00:22:55,200
是的。很痛苦。很痛苦，不是吗？尽力而为。是的。

118
00:22:56,300 --> 00:23:03,280
完成此操作后，剩下的就是使用该端口了。

119
00:23:03,280 --> 00:23:07,580
-Z，四个月前。哦，是这样吗？是的。

120
00:23:09,600 --> 00:23:15,300
不要跪下。

121
00:23:15,300 --> 00:23:27,400
大号

122
00:23:27,400 --> 00:23:34,320
这不是很奇怪吗？手臂、小腿和背部。

123
00:23:34,320 --> 00:23:35,620
使用大量肌肉

124
00:23:41,770 --> 00:23:48,470
我会稍后再做这一切，所以我会稍后再做这一切。

125
00:23:48,470 --> 00:23:55,410
由于我无法抬起膝盖，所以我可以向前伸展。

126
00:23:55,410 --> 00:24:02,250
这一次，它向前伸展，然后向后收缩，最后再向后收缩。

127
00:24:02,250 --> 00:24:05,470
这会伸展你的背部肌肉。

128
00:24:18,990 --> 00:24:19,990
不是这样吗？

129
00:24:22,110 --> 00:24:27,250
如果你把它拉长的话，它会很有效。有。腹部肌肉
肉和肘部也有所增加。

130
00:24:42,170 --> 00:24:43,470
天气越来越暖和了，真的。

131
00:24:44,750 --> 00:24:46,990
是的。好，太好了。姿势好。

132
00:25:05,229 --> 00:25:12,130
这里真的很好。到目前为止，这里感觉很好。
到处都亮着。

133
00:25:12,130 --> 00:25:19,130
但对胃没有任何压力，我们来看看。

134
00:25:19,130 --> 00:25:21,470
老师的o

135
00:25:21,470 --> 00:25:28,450
把你的力量深深地放在你的腹部。

136
00:25:28,450 --> 00:25:30,350
进行所有的肌肉训练。

137
00:25:40,780 --> 00:25:43,120
现在，请教我你的背部肌肉。

138
00:25:47,300 --> 00:25:50,200
如果是这样的话，不是很好看吗？

139
00:25:51,720 --> 00:25:52,720
是的。

140
00:25:53,480 --> 00:26:00,080
如果光看图还看不出来的话

141
00:26:00,100 --> 00:26:02,520
碰一下就没事了。

142
00:26:20,010 --> 00:26:21,050
我需要付出一些力量才能做到吗？

143
00:26:23,010 --> 00:26:28,230
是的，要么把它拿出来，要么把它放进去。

144
00:26:28,230 --> 00:26:34,010
你怎么知道？

145
00:26:35,450 --> 00:26:37,090
你的肌肉活动频繁。

146
00:27:07,419 --> 00:27:09,300
为什么这么难？

147
00:27:10,400 --> 00:27:13,780
我想那是因为我有耐心。

148
00:27:19,300 --> 00:27:19,700
太棒了

149
00:27:19,700 --> 00:27:28,660
肌肉

150
00:27:28,660 --> 00:27:30,920
肉里有一些张力。

151
00:27:37,070 --> 00:27:38,070
感谢您的观看。

152
00:29:44,010 --> 00:29:50,830
还有，这个时候，我把所有的力气都放在了肚子上。
把它留在里面。

153
00:29:50,830 --> 00:29:54,210
它移动了很多。你能看到吗？

154
00:29:55,290 --> 00:30:02,270
我也在这个领域投入了很多努力，所以它对这些肌肉起作用。
有水果，所以我再等一会儿。

155
00:30:02,270 --> 00:30:03,270
骑车好还是骑车好？

156
00:30:04,890 --> 00:30:09,490
是的，是这样吗？

157
00:30:15,340 --> 00:30:16,340
盒子呢？

158
00:31:09,680 --> 00:31:10,680
晚安

159
00:32:30,600 --> 00:32:31,680
内部肌肉

160
00:33:04,270 --> 00:33:05,270
稍微拧紧一点就可以了，对吧？

161
00:34:20,460 --> 00:34:21,460
太神奇了

162
00:34:51,280 --> 00:34:57,960
如果我不训练，我就会训练，但这就是问题所在。
什么？

163
00:34:57,960 --> 00:35:04,680
我们稍后再进行这个肌肉训练。

164
00:35:04,680 --> 00:35:11,680
在家进行肌肉训练

165
00:35:11,680 --> 00:35:12,700
你和宁灿一起工作吗？

166
00:35:13,860 --> 00:35:20,680
这不就是训练吗？

167
00:35:30,600 --> 00:35:33,240
我别无选择，所以我

168
00:36:23,960 --> 00:36:27,520
令人惊奇的是它的有效性，因为它不需要任何肌肉训练。

169
00:36:27,520 --> 00:36:33,440
奎亚

170
00:36:33,440 --> 00:36:36,920
我绝对有意愿

171
00:37:00,780 --> 00:37:02,680
将所有的力量倾注到全身

172
00:37:02,680 --> 00:37:09,520
肌肉意识

173
00:37:09,520 --> 00:37:14,120
我想我可以忍受这个。

174
00:38:02,960 --> 00:38:04,140
你的压力很大，不是吗？

175
00:39:35,880 --> 00:39:36,880
也可提供

176
00:40:55,439 --> 00:40:57,500
让我们燃烧体内脂肪

177
00:40:57,500 --> 00:41:06,780
里面

178
00:41:06,780 --> 00:41:13,460
你能感觉到你一侧的肌肉吗？

179
00:41:13,460 --> 00:41:16,740
惊人的压力

180
00:53:22,760 --> 00:53:23,760
感谢您的辛勤工作。

181
00:53:24,380 --> 00:53:25,920
下周我会再次担任主席，对吗？

182
00:53:26,920 --> 00:53:29,720
好吧，我给你按摩一下，然后去睡觉。

183
00:53:37,840 --> 00:53:39,120
那么，让我们开始吧。

184
00:53:48,700 --> 00:53:49,880
你一定很累了。

185
00:54:08,830 --> 00:54:15,810
没错，这就是我背后发生的事情。
那不是真的。

186
00:54:15,810 --> 00:54:17,850
有句话是这么说的。

187
00:55:14,700 --> 00:55:15,700
这里很痛吧？

188
00:55:18,380 --> 00:55:20,540
你认为这里是什么？这锅。

189
00:55:21,280 --> 00:55:27,660
一个普通的花瓶。不要使用它！

190
00:55:29,520 --> 00:55:30,520
已经。

191
00:55:34,880 --> 00:55:39,280
很痛。不要在这里使用它。

192
00:55:48,300 --> 00:55:51,440
是的，然后面朝上。

193
00:55:51,440 --> 00:55:56,720
这个

194
00:55:56,720 --> 00:56:04,360
特奇

195
00:56:04,360 --> 00:56:10,920
这是你需要付出更多努力的地方。

196
00:56:13,480 --> 00:56:14,480
这里

197
00:56:46,570 --> 00:56:46,830
好的

198
00:56:46,830 --> 00:56:57,390
这个

199
00:56:57,390 --> 00:57:01,810
钠

200
00:57:01,810 --> 00:57:07,390
你来了吗？

201
00:57:09,230 --> 00:57:11,070
血液循环正在改善。

202
00:57:38,270 --> 00:57:39,670
那是哪一个？

203
00:57:41,430 --> 00:57:46,170
右边还是右边，但是左边也僵硬了吧？它很僵硬。

204
00:57:53,520 --> 00:57:59,400
这就是从这里开始的连接方式。

205
00:57:59,400 --> 00:58:19,320
萨

206
00:58:19,320 --> 00:58:22,100
你不觉得有点虚弱吗？是这样的吗？

207
00:58:22,300 --> 00:58:26,460
谎言？抱歉，时间到了。

208
00:58:26,460 --> 00:58:35,880
有

209
00:58:35,880 --> 00:58:37,640
我希望你能正确地做这件事。

210
00:58:48,200 --> 00:58:52,840
虽然只是按摩，但最终还是要尝试一下。
但我会让你进来。

211
00:58:52,840 --> 00:58:58,940
还有

212
00:58:58,940 --> 00:59:05,360
我稍后会尝试一下。

213
00:59:05,360 --> 00:59:09,820
和奇科的孩子

214
00:59:20,100 --> 00:59:22,020
我正在做 我正在做一点点

215
00:59:22,020 --> 00:59:33,080
达

216
00:59:33,080 --> 00:59:38,820
我，我已经累了。事实并非如此，是吗？
什么？什么？

217
00:59:39,060 --> 00:59:40,060
什么？什么？什么？

218
00:59:40,260 --> 00:59:41,260
什么？

219
00:59:42,320 --> 00:59:45,660
什么？

220
00:59:50,879 --> 00:59:51,879
你做按摩吗？

221
00:59:52,380 --> 00:59:53,299
你做按摩吗？

222
00:59:53,300 --> 00:59:54,300
你做按摩吗？

223
00:59:54,500 --> 01:00:00,620
你做按摩吗？你做按摩吗？按摩？

224
01:00:00,620 --> 01:00:04,160
您是否正在经历激增？

225
01:00:19,020 --> 01:00:22,320
事实是，这有点复杂。我还在想办法。

226
01:00:22,320 --> 01:00:27,560
今天

227
01:00:27,560 --> 01:00:30,960
噢

228
01:00:30,960 --> 01:00:37,800
顾客都很好。

229
01:00:38,280 --> 01:00:43,780
即使我很累，但营地这么大。

230
01:00:47,790 --> 01:00:54,650
是的，那很好。我不太明白，但这很好。
按摩通常在长凳上进行。

231
01:00:54,650 --> 01:01:01,410
那么为什么不成为一名按摩师呢？
有时会出现一个叫做“年龄”的人。

232
01:01:01,410 --> 01:01:07,450
虽然不太明白，但是感觉很好啊。

233
01:01:07,450 --> 01:01:13,390
肩膀，请帮帮我。

234
01:01:13,390 --> 01:01:15,450
经常

235
01:01:16,240 --> 01:01:18,480
这样更好，对吗？

236
01:01:18,480 --> 01:01:33,120
哟

237
01:01:33,120 --> 01:01:36,240
像这样

238
01:01:36,240 --> 01:01:43,000
我实在不明白那是什么感觉。

239
01:01:43,000 --> 01:01:44,000
我正在做。

240
01:01:50,090 --> 01:01:56,390
真好，很有老师的感觉。

241
01:01:56,390 --> 01:02:09,630
志

242
01:02:09,630 --> 01:02:10,630
好

243
01:02:25,450 --> 01:02:27,670
不错不错

244
01:02:27,670 --> 01:02:34,570
那只手

245
01:02:34,570 --> 01:02:41,170
说实话，我对此了解不多，不过你最近在忙什么？
你在提高速度吗？

246
01:02:41,570 --> 01:02:48,550
不，我正在努力维持现状，但情况开始恶化。
它来了吗？不，请提出。

247
01:02:48,550 --> 01:02:53,250
我不知道这是不是真的，但随着年龄的增长，现在的情况已经发生了变化。
这是很多维护工作。

248
01:02:56,450 --> 01:03:02,910
那么，既然你这么说了，就这样按摩我，按按我吧。
我会给你力量。有了这个，我就给你力量。

249
01:03:02,910 --> 01:03:09,530
我想知道事情是否会变得更好。相信我，事情会成真。另一边。
你能尝试一下吗？

250
01:03:10,570 --> 01:03:15,210
是的，不，不。

251
01:03:27,579 --> 01:03:29,880
你真的不觉得焦虑吗？

252
01:03:30,320 --> 01:03:31,320
哦真的吗？

253
01:03:31,620 --> 01:03:32,720
看起来像什么吗？

254
01:03:32,960 --> 01:03:39,300
不，不是，但它非常分散，但在这里很常见。
嗯，按摩的感觉真好。

255
01:03:39,300 --> 01:03:45,200
对啊，对啊，你有淋巴，太神奇了。你还好吗？

256
01:03:45,600 --> 01:03:46,600
什么，什么？

257
01:03:48,420 --> 01:03:53,840
感觉棒极了，感觉棒极了，感觉棒极了

258
01:04:27,980 --> 01:04:28,980
有什么事情发生吗？

259
01:04:45,500 --> 01:04:49,160
再一点……再一点……嗯？

260
01:04:49,920 --> 01:04:50,920
什么？什么？

261
01:04:52,040 --> 01:04:53,040
就在这附近吗？

262
01:05:34,920 --> 01:05:38,540
我感觉很好。只要坚持下去，你就会没事的。

263
01:10:01,710 --> 01:10:02,930
我清理过它，但是是的。

264
01:10:03,750 --> 01:10:07,870
好吧，我再给你按摩一次。哦，
那么，你为什么不这样做呢？那么好吧

265
01:10:07,870 --> 01:10:11,950
您想再做一次吗？

266
01:10:12,890 --> 01:10:14,630
不，事实并非如此。

267
01:10:15,450 --> 01:10:19,190
快点行动吧。

268
01:10:20,250 --> 01:10:21,590
我以前从未接受过这样的按摩。

269
01:10:48,600 --> 01:10:54,460
我又要在这里累了，明天我也会感到累。
不。

270
01:11:00,970 --> 01:11:05,290
我不想轻易把这件事放在那里。

271
01:11:05,290 --> 01:11:13,990
运动

272
01:11:13,990 --> 01:11:18,430
别动别动

273
01:11:36,030 --> 01:11:40,390
如果你不喜欢，你可以停下来，但不，我不喜欢。
否

274
01:14:10,220 --> 01:14:12,860
好吧，就是这个。

275
01:14:12,860 --> 01:14:21,600
雅

276
01:14:21,600 --> 01:14:23,980
如果是这样，鼻子的速度也可能会增加。

277
01:15:02,920 --> 01:15:04,360
抬起你的腰？

278
01:15:04,900 --> 01:15:11,700
是的，拜托，拜托，这也会让你的下背部变软。

279
01:15:11,700 --> 01:15:18,160
太棒了

280
01:15:18,160 --> 01:15:22,520
它起作用了。

281
01:18:08,620 --> 01:18:09,620
嗯

282
01:19:00,840 --> 01:19:07,640
现在我也能赢得明天的比赛了。

283
01:19:07,640 --> 01:19:09,940
当这一天结束后你就可以回来了。

284
01:19:37,249 --> 01:19:43,170
2 3 4 5 6 7

285
01:19:43,170 --> 01:19:50,050
8 嗯，今天我们还要练习游泳。

286
01:19:50,050 --> 01:19:56,330
我们开始吧。好吧，那我们开始吧。首先，我们搬到那边去。

287
01:20:07,560 --> 01:20:08,600
也许我应该仔细看看。

288
01:20:08,600 --> 01:20:31,860
肌肉

289
01:20:31,860 --> 01:20:34,620
触摸并检查肉在哪里移动。

290
01:20:43,770 --> 01:20:45,330
有人可以立刻触摸它吗？

291
01:20:45,570 --> 01:20:46,570
是的！

292
01:21:12,880 --> 01:21:15,060
下一个人一头雾水。

293
01:21:15,060 --> 01:21:23,800
或者

294
01:21:23,800 --> 01:21:24,800
你来了吗？

295
01:21:25,000 --> 01:21:31,940
我不知何故找到了正确放置电源的位置。
你必须在你所在的地方进行训练。

296
01:21:31,940 --> 01:21:35,140
重要的是身体和下半身。

297
01:21:43,820 --> 01:21:45,960
嗯，这个动作不错。请让我看看。

298
01:21:48,960 --> 01:21:52,500
这就是你训练的方式。是的。是的。

299
01:21:53,860 --> 01:21:55,520
哦，那太好了。

300
01:21:56,260 --> 01:21:57,960
哦，哇。惊人的。

301
01:21:59,040 --> 01:22:01,800
嘿，教授，请稍等一下。

302
01:22:04,060 --> 01:22:06,640
我是一名四轮驱动司机，我不明白肌肉是如何运动的。

303
01:22:15,790 --> 01:22:22,530
没错，但我不知道。

304
01:22:22,530 --> 01:22:25,190
是的，我明白。

305
01:23:06,550 --> 01:23:10,770
我还用各种方式拉伸裙子。

306
01:24:14,540 --> 01:24:15,540
你确定吗？

307
01:31:15,280 --> 01:31:18,440
这个地方太棒了

308
01:32:01,680 --> 01:32:03,400
看看这些肌肉好吗？

309
01:32:03,680 --> 01:32:04,680
这里？

310
01:32:04,920 --> 01:32:06,000
这些肌肉？

311
01:32:07,080 --> 01:32:08,080
嗯，

312
01:32:08,460 --> 01:32:11,460
好吧，但这是真的吗？

313
01:32:11,780 --> 01:32:12,140
一点点

314
01:32:12,140 --> 01:32:18,840
仅

315
01:32:18,840 --> 01:32:21,880
如果我搬家的话，如果我搬家的话会发生什么？

316
01:32:44,240 --> 01:32:45,240
粘合剂

317
01:33:37,520 --> 01:33:43,360
你应该确保它与肩胛骨和胸部肌肉相连。

318
01:41:16,750 --> 01:41:21,210
当你在这里训练的时候，你也训练了你的大腿内侧，这真是太神奇了。
很好。

319
01:41:23,310 --> 01:41:24,670
我确认一下可以吗？

320
01:41:25,050 --> 01:41:26,050
是的。

321
01:41:29,670 --> 01:41:29,990
太棒了

322
01:41:29,990 --> 01:41:36,870
库

323
01:41:36,870 --> 01:41:38,610
它里面有一个核心，而且非常坚硬。

324
01:41:40,470 --> 01:41:41,470
是的。

325
01:41:43,170 --> 01:41:44,490
好，非常好。

326
01:41:51,920 --> 01:41:54,720
啊啊啊啊

327
01:43:03,760 --> 01:43:04,760
你辛苦了。

328
01:43:36,300 --> 01:43:38,400
你做了什么？这还不够。

329
01:43:39,120 --> 01:43:41,420
那么，我们来看看结果吧。

330
01:44:38,830 --> 01:44:42,070
我看得出来你真的很努力。这是真的吗？

331
01:44:42,770 --> 01:44:44,130
我的内心在颤抖

332
01:45:23,690 --> 01:45:24,690
我生气了。

333
01:45:45,200 --> 01:45:51,380
我没有输，如果我能在这样的地方刺激你的话，我会更好。
我一直在训练。

334
01:45:51,380 --> 01:45:56,520
真的很难，敲击时感觉很好。

335
01:48:05,460 --> 01:48:09,280
它进入下背部的大块肌肉，如下背部肌肉。